warzywa na

Warzywa różnego rodzaju, dowolne ilości. Np do każdego posiłku po 200-300g. Jak zależy Ci na diecie ekonomicznej, to polecam poczytać o najtańszych źródłach białka: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

coś tam na pewno da skład ma ok więc jak nie masz marchewki przy sobie możesz kupować ale taniej wyjdą i lepiej warzywa pozdr

[...] ewentualnie sos (najlepiej domowej roboty, nie gotowy z paczki/słoika) jak nie masz możliwośc ciepłego posiłku z po siłce (daleka droga do domu itp) to w gainera zainwestuj, warzywa do posiłków, w razie potrzeby białko do uzupełnienia braków w diecie, trening solidny, regeneracja w miarę (sen min 7h, nie trenować codziennie ) zawsze to coś, a [...]

nie zmieni to nic stawiaj na warzywa

w 1 brak tłuszczy w 2 łosoś codziennie? troche tych tłuszczy ma, 3 daj warzywa/sałatki w 4 węgle na noc? ogółem, ankieta działu i posiłków z 5 bym dał.

[...] łyżka peanut butter z lidla, łyżka siemienia lnianego+ plaster twarogu 2: 2 kromki razowca z twarogiem 3: 100g łososia świeżego+ 1/3 ryżu brązowego+ jakaś surówka,jakies warzywa 4: wieśniak mały(150g) z np. lyzka pestek dyni i siemienia, warzywka 5: 3 kromki razowca z łososiem wędzonym, twarogiem, warzywami, czasem jakaś szynka czy żółty ser [...]

[...] Jesli myslisz o blonniku w zwiazku z ryzykiem zatwardzen, to wazne jest tez duza ilosc napojow. Zrodla bogate w blonnik: wszystkie produkty pochodzenia roslinnego: warzywa, owoce, zboza. Najlepsze sa (skopiowane z dziennika posilkow Vitalmax - polecam z tego korzystac przy ukladaniu diety): Otręby pszenne 100g : [...]

Mowiac o weglowodanach pochodzenia roslinnego poza bobowatymi mialem na mysli jedynie warzywa a nie owoce. pozdrawiam

w dnt warzywa do kazdego jedz, w dt przed treningiem dalbym mięso/rybe zamiast prochu, pozniej banan z bialkiem, pozniej znow mięso/ryba grahamki zamien na chleb razowy

[...] wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na oliwie, warzywa, oliwa z oliwek 15 30 4. -2 banany badz 2 kromki pelnoziarnistego z chuda wedlina pomidorem 18 30 TRENING 5. - bezpośrednio po treningu 30g WPC 20.00 6. [...]

[...] czy da rade z pozywienie zjesc codziennie 10g epa/dha (ile to kilogramow ryb?) moze i da sie ale ile pootrezba $$$ czesc ma spore niedobory witamin - brak lub mlo lub marne warzywa wiec co? ma miec te braki czy lepiej lyknac 1tabletke nawet jesli to zuo nie wspominajac juz o okresie tuz przed i na treningu i jak mega korzystne moga okazac sie [...]

[...] by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. Czy moze taki rozklad btww byc?

[...] makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi).

carbo to syf na dodatek na redukcji moja propozycja wegle zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja do tego warzywa i oliwa po trneingu tak samo tylko bez tluszczy

Dzięki za pomoc postaram się jeszcze pozmieniać tą dietę i dodać warzywa. Treningi ręcznej mam dopiero za miesiąc więc na razie ta dieta może być lżejsza a dopiero za miesiąc pomyślimy co pododawać:)

hmmm....no wydaje mi sie ze 250g lososia ma duzo bialka? no i jogurt tez cos tam ma...pozatym rano jestem glodna i mam duzy apetyt na cos slodkiego, a jagurt to chyba najlepsze rozwiazanie... a te warzywa to jem na 2 albo 3 porcje w szkole,nie mam mozliwosci zabrania ryby do szkoly, strasznie smierdzi:( chce trzymac diete do ok. 1500cal

[...] Wybieraj raczej białko w postaci mięs chudych i tłustych, to samo z rybami sięgaj też po tłuste, jaja, strączki. Węglowodany : owoce, warzywa, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane Tłuszcze: awokado, olej kokosowy, masło klarowane, żółtka jaj, orzechy, nasiona, tłuste [...]

mamy teraz lato stawiaj na swieze owoce i warzywa jako zrodla witamin mzb jako uzupelnienie mineralow - przyda sie

nie wiem czy to błąd na potreningu czy warzywa z biedronki serio mają tyle węgli i kcal jednak wiele nie zmieniłeś i nie wygląda to lepiej dalej nie wliczając warzyw dieta jest stosunkowo uboga energetycznie, deficytowa między innymi w wapń, potas, witaminę D, C.

Ten cukier bym odradził. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Maślanki bym też nie pił, lepiej wode/herbate. Dodaj 6 posiłek na 0,5-1h przed snem, twaróg/jaja + oliwa/olej lniany + warzywa, i będzie ok. Wołowine okołotreningowo chudą.